10 Makanan Pembakar Lemak Perut
Makanan Pembakar Lemak Perut ~ Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral yang terakumulasi di sekitar bagian tengah tubuh, merupakan perhatian utama bagi banyak orang. Lemak perut tidak hanya membuat penampilan tidak menarik, lemak perut juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit hati berlemak. Banyak orang mencoba diet ketat untuk menurunkan lemak perut, tapi itu bukan lah solusi yang optimal. Cara ideal untuk menyingkirkan lemak di perut adalah dengan memilih makanan dengan bijaksana dan melakukan beberapa latihan fisik sehari-hari. Makanan tertentu benar-benar membantu mengurangi lemak perut dan akan membuat untuk menikmati tubuh lebih ramping.
Berikut adalah 10 Makanan Sehat Pembakar Lemak Perut. ~ www.bermanfaat.net
1. Kacang Almond
Kacang almond mengandung sejumlah lemak sehat - lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Kedua lemak tersebut membantu mencegah Anda untuk makan berlebihan. Sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutritiontelah membuktikan bahwa makan kacang almond menekan rasa lapar. Kacang almond juga membantu memerangi penyakit jantung. Kandungan yang tinggi akan magnesium membuat kacang almond merupakan komponen kunci untuk membangun otot. Karena dengan memiliki lebih banyak otot akan membantu Anda membakar lebih berlebih pada lemak perut. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam kacang almond akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Karena almond mengandung sedikit kalori, mereka tidak akan memberikan kontribusi untuk lemak perut. Jadi, konsumsilah kacang dengan menikmatinya sebagai camilan atau salad atau hidangan lainnya.
2. Semangka
The American Dietetic Association menyatakan semangka sebagai makanan yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Semangka mengandung air 91 persen dan ketika Anda makan semangka sebagai makanan pembuka, dapat mengisi perut Anda tanpa menambahkan sejumlah besar kalori untuk makanan Anda. Hal tersebut membuat Anda untuk tidak makan terlalu banyak. Ditambah lagi, semangka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Buah yang berair ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Semangka adalah tambahan yang bagus untuk diet rendah kalori dan rendah lemak. Sebuah studi menarik yang dilakukan di University of Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan minggu dapatmengurangi berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah massa otot. Konsumsi rutin semangka juga menurunkan risiko akumulasi plak arteri koroner dan penyakit jantung.
3. Kacang
Konsumsi rutin dari berbagai jenis kacang-kacangan membantu mengurangi lemak tubuh, mengembangkan otot dan meningkatkan proses pencernaan. Kacang juga membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga menjaga Anda dari makan berlebihan. Hal ini terjadi karena kacang merupakan sumber yang sangat baik dari serat larut. Serat ini terutama menargetkan lemak perut, membantu untuk memecahnya sehingga lemak dapat dihilangkan dari tubuh. Ditambah lagi, protein dalam kacang menyediakan energi untuk tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah memasukkan kacang dalam makanan sehari-hari Anda dengan menambahkan mereka ke salad, sup atau lauk.
4. Seledri
Untuk mendapatkan perut datar, isi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau seperti seledri. Seledri sangat rendah kalori, penuh serat, dan mengandung kalsium dan vitamin C yang membantu dalam penurunan berat badan. Anda dapat minum setengah gelas jus seledri sebelum makan siang atau makan malam untuk membantu membersihkan sistem pencernaan Anda. Anda juga dapat menambahkan seledri untuk salad atau sup. Sebuah keuntungan tambahan dari seledri adalah bahwa seledri mengandung apigenin, senyawa alami yang mengurangi risiko kanker ovarium pada wanita.
5. Mentimun
Mentimun merupakan makanan yang sangat menyegarkan dan rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung sekitar 96 persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Mereka yang dikemas dengan mineral, serat makanan dan vitamin. Makan sepiring salad mentimun setiap hari adalah cara yang efektif dan sehat untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang dilepaskan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan. Sebagai manfaat tambahan, makan mentimun setiap hari dapat memberikan kulit bersinar dan bercahay,itu kerena mentimun kaya akan vitamin B dan C.
6. Tomat
Satu tomat besar hanya memiliki 33 kalori. Tomat mengandung senyawa yang dikenal sebagai 9-okso-ODA yang membantu mengurangi lemak dalam darah, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak di perut. Senyawa ini juga membantu melawan penyakit kronis yang berhubungan dengan obesitas. Ditambah lagi, antioksidan lycopene yang terkandung dalam tomat menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan seperti mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat merupakan sumber makanan yang baik dari nutrisi seperti zat besi dan kalium dan kaya akan vitamin A dan C. Jadi, untuk menikmati tubuh yang sehat, makanlah tomat (baik dalam bentuk mentah atau dimasak) dalam diet harian Anda.
7. Alpukat
Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam alpukat membantu dalam mengelola berat badan. Juga, alpuket merupakan sumber lemak baik-tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang membantu membakar lemak perut dengan mudah. Kandungan serat yang kaya juga membantu menjaga dari makan berlebihan. Ditambaha lagi, alpukat memiliki sifat anti-penuaan, antijamur dan antibakteri yang memberikan banyak manfaat kecantikan dan kesehatan.
8. Apel
Apel tinggi akan serat, flavonoid, fitosterol, dan beta-karoten, yang membuat perut Anda merasa kenyang dan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Menurut sebuah studi Brasil, wanita yang makan tiga atau lebih buah apel sehari, akan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak. Senyawa alami yang terkandung dalam apel yang dikenal sebagai pectin, dapat membantu dalam penurunan berat badan. Selain itu, pektin juga mengurangi risiko kanker usus besar. Antioksidan dan vitamin C dalam apel juga akan membantu menjaga kulit Anda bebas kerut.
9. Ceri
Sebuah studi yang dilakukan di University of Michigan menemukan bahwa diet yang mengandung ceri dapat membantu gejala yang lebih rendah dari penyakit jantung dan sindrom metabolik. Sindrom metabolik meningkatkan risiko lemak perut serta penyakit jantung dan diabetes. Ceri ini mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan dapat mengurangi sebagian besar lemak tubuh. Ceri juga memiliki sifat antioksidan yang memiliki manfaat anti-penuaan, membuat Anda terlihat lebih muda dan merasa lebih baik.
10. Nanas
Buah tropis ini mengandung enzim bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim ini memetabolisme protein yang pada akhrinya membuat perut datar. Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa sifat antibakteri bromelain juga membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga sangat efektif dalam menyembuhkan gangguan usus. Ditambah lagi, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, cooper, dan serat yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Terima kasih sudah berkenan berkunjung dan membaca artikel tersebut di atas tentangMakanan Pembakar Lemak Perut, semoga bermanfaat untuk sobat sekalian. Dengan ke 10 makanan sehat ini, sobat bisa membakar lemak pada perut dan pinggang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Namun, makanan ini hanya akan berperan optimal dalam membakar lemak perut ketika dibarengi dengan olahraga teratur. Apabila ada dari sobat sekalian yang menemukan suatu kesalahan baik berupa penulisan maupun isi, mohon kiranya kritik dan saran yang membangun untuk kemajuan bersama. Jangan lupa like dan share juga ya sobat. ^^Ayoo Hidup Sehat^^
Sumber:
http://ajcn.nutrition.org/
http://umm.edu/
